El comienzo de un nuevo año es el momento perfecto para pensar en propósitos para tu salud. No solo se trata de lidiar con los síntomas físicos, sino también de cuidar nuestra salud emocional y mental. ¡Hoy nos centraremos en tu salud menstrual con estos 12 propósitos!
1. Conoce tu ciclo menstrual
Entender tu ciclo menstrual es esencial para cuidar tu salud. Lleva un registro de tus períodos, síntomas y cambios emocionales para tener una visión clara de tu ciclo. Creenos, eso te ayudará luego a entender mucha sintomatología.
2. Take your time!
Aprende a escuchar a tu cuerpo y respétalo. Si sientes la necesidad de descansar durante tu período, hazlo. Si hoy tocaba ir al gimnasio pero no te apetece, ¡quédate en casa!.
Probablemente no seas productiva en la cinta con ese dolor del síndrome premenstrual… Tu cuerpo te lo agradecerá. Ponte un pijama cómodo, coge un libro o tu serie favorita y a disfrutar. La autocompasión es clave para mantener un equilibrio emocional y físico.
3. Adopta una dieta equilibrada
Una alimentación balanceada es fundamental para mantener una buena salud menstrual, sí, como lo lees. Consumir alimentos ricos en hierro, calcio y vitaminas es esencial para fortalecer tu cuerpo durante todo el ciclo. Deben seguir este consejo especialmente las personas con cierta anemia, para evitar mareos y bajas de tensión.
4. Ejercicio regular para una mejor salud
La actividad física regular no solo mejora tu estado de ánimo, sino que también puede aliviar los síntomas menstruales. Encuentra una rutina de ejercicio que disfrutes y que se adapte a tus necesidades. Pero, sobre todo, disfrútala. Quizás otra persona disfruta de un deporte individual como el running, mientras que tú prefieres quedar con amigos para realizar deporte en equipo. ¡Lo importante es moverse!
5. Explora opciones de cuidado menstrual sostenibles
¿Aún no utilizas alternativas ecológicas y sostenibles para tu cuidado menstrual, como copas menstruales, o braguitas menstruales? Contribuirás a tu salud menstrual y también a la del planeta… ¡y ahorrarás dinero amortizando tu compra a los pocos meses!
6. Aprende técnicas de gestión del estrés, ¡es todo un propósito!
El estrés puede afectar tu ciclo menstrual, así como la fertilidad de las mujeres. Practicar técnicas como la meditación, el yoga o la respiración profunda será beneficioso para mejorar tu bienestar general. En nuestro día a día estamos expuestas a una cotidianidad desenfrenada, llena de estrés y descanso irregular. Siempre que podamos debemos frenar y priorizar los momentos de calma siempre que lo necesitemos.
7. Rompe tabúes para mejorar tu salud y bienestar
Hablar abiertamente sobre la salud menstrual puede generar una mayor comprensión y apoyo mutuo con la gente que te rodea. Comparte experiencias con amigas, familiares… Normalicemos algo que nos afecta, ¡no hay nada malo en ello!
8. Descansa, la calma y el sueño repararán tu salud
Un sueño adecuado es crucial para el equilibrio hormonal y la salud menstrual. Establece rutinas de sueño regulares y asegúrate de descansar lo suficiente durante tu período. Es esencial para intentar paliar los efectos de la fatiga menstrual. Tal y como indica el estudio ‘Efectos de las fases del ciclo menstrual sobre la condición física, parámetros fisiológicos y psicológicos en mujeres […]’ es en la fase lútea, es decir, los días previos a la menstruación,
“cuando se acentúa ese peor rendimiento físico, con un incremento de la frecuencia cardiaca en reposo y en esfuerzo, así como un deterioro en el sentido del equilibrio”.
9. Por una educación menstrual de mayor calidad
Amplía tu conocimiento sobre la salud menstrual. Lee libros, artículos científicos, perfiles especializados o sigue a expertos en salud femenina para estar informada y tomar decisiones conscientes sobre tu bienestar.
10. Trabaja tu suelo pélvico
El suelo pélvico es una red de músculos, ligamentos y tejidos que cumple diversas funciones: desde sostener los órganos pélvicos hasta contribuir a la estabilidad del tronco. Debemos ser conscientes de la importancia de trabajarlo y, de este modo, nos veremos enormemente beneficiadas de ello: desde retrasar problemas de incontinencia hasta disfrutar de orgasmos más intensos.
11. Recuerda tus visitas médicas
Programa visitas regulares con tu ginecólogo o ginecóloga para asegurarte de que todo esté en orden. La detección temprana de problemas puede ser clave para mantener una salud menstrual óptima.
12. Escucha a tu intuición
Cada mujer es única y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Conoce tus necesidades y ajusta tu enfoque de cuidado menstrual según lo que sientas que es mejor para ti.
Al adoptar estos propósitos, estarás dando pasos significativos hacia una salud menstrual beneficiosa. Recuerda que tu bienestar es una prioridad y mereces tomarte el tiempo necesario para cuidarte.
