¿Cómo la alimentación ayuda a cuidar el suelo pélvico?

La alimentación ayuda a la salud de tu suelo pélvico y debe ir de la mano con los ejercicios de prevención o recuperación. Pero no siempre es fácil conseguir este binomio en nuestro día a día ya sea por falta de tiempo o por no disponer de hábitos saludables adquiridos. Las largas jornadas de trabajo, el cuidado de los hijos, la falta de tiempo en general, hace que adquiramos malos hábitos con mayor facilidad y los buenos se queden sólo en intenciones. 

Si bien cada vez que hablamos de disfunciones de suelo pélvico y factores de riesgo, nos centramos en el parto y la vida obstétrica de la mujer como el principal mecanismo de lesión, ya sabemos que además de estos, existen otros aspectos a tener en cuenta como son: el sobrepeso y el estreñimiento crónico fruto de una mala alimentación. 

El aumento de peso constante y el esfuerzo que se realiza durante la defecación afecta de manera significativa al mecanismo de sostén, pudiendo crear a largo plazo disfunciones urinarias y/o prolapsos genitales. Pero lo que le damos a nuestro cuerpo para alimentarle, importa. 

Alimentación y salud pélvica

Una alimentación correcta nos permite no solo controlar la ganancia excesiva de peso, sino mejorar el tránsito intestinal, además de mejorar la regeneración y calidad del tejido conjuntivo. 

Sin embargo, las personas que consumen de manera frecuente productos industriales, alimentos refinados y grasas trans, entre otros, son más propensas a tener inflamación intestinal, disbiosis (alteración en la composición y/o funciones de los microorganismos que habitan en la piel y tapizando el interior de los intestinos y la vagina) y una alteración del sistema inmune siendo más propensas a tener infecciones. 

Además la inflamación intestinal mantenida en el tiempo, altera la gestión de presiones a nivel abdomino pélvico e influye en el deterioro y regeneración de los tejidos. 

Grosso modo podemos decir que es importante: 

  • Eliminar los alimentos procesados con alto contenido en azúcar, sal, aceites vegetales, grasas trans, carnes procesadas. 
  • Aumentar el consumo de verduras, frutas y hortalizas. 
  • Consumir alimentos con alto contenido en fibra para mejorar el tránsito intestinal.
  • Mantener una correcta hidratación a base de agua.
  • Reducir el consumo de bebidas alcohólicas, carbonatadas y excitantes que además de aportar muchas calorías, sobreestimulan la vejiga. 

Y para nuestro suelo pélvico podemos decir que existen alimentos que nos aportan diferentes beneficios como son: 

  • Arándanos rojos y las semillas de uva que son perfectas para prevenir episodios de cistitis ya que poseen propiedades antisépticas, antiinflamatorias, antibacteriana y antioxidantes que nos refuerzan las paredes de las vías urinarias contribuyen a reducir la fijación de ciertas bacterias como la Escherichia coli sobre las paredes de las vías urinarias reduciendo las infecciones de repetición.
  • Cereales integrales como la avena que mejoran considerablemente el tránsito intestinal. 
  • Frutas y hortalizas como: el brócoli, la zanahoria, tomate, pimiento rojo, uva, entre otros por su alto contenido en antioxidantes; y frambuesas, plátanos, naranja, fresas, guisantes verdes, alcachofas, aguacates, etc por su alto contenido en fibra. 
  • Frutos secos naturales o tostados como por ejemplo: las almendras, nueces, avellanas, pistachos, etc por su alto contenido en grasas poliinsaturadas, fibra, proteína y vitaminas.
  •  Alimentos ricos en viamina B6 como el atún, salmón, carnes de aves, garbanzos… Que nos ayudan a mantener saludable el sistema inmune y nervioso. 

Y no olvidemos que para conseguir una correcta alimentación, la clave no está en sumar alimentos saludables, sino en eliminar los alimentos perjudiciales. 

Compartir:

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn

Posts relacionados

infecciones vaginales verano

5 consejos para reducir las infecciones vaginales en verano

¿Sabías que el 75% de las mujeres sufre al menos un episodio de vulvovaginitis a lo largo de su vida? Asimismo, este tipo de infección no es la única a la que debemos prestar atención. Existen numerosas afecciones vaginales de las que, afortunadamente, conocemos sus principales factores de riesgo y consejos para prevenirnos de ellas.

Copa menstrual más segura

Copa menstrual: más segura que los tampones y las compresas

Muchas mujeres visitan a sus ginecólogos con dudas respecto a los productos de cuidado íntimo. Probablemente esta confusión sea consecuencia del tabú que existe en torno a la menstruación femenina. Sin embargo, contrariamente a lo que algunas creen, la copa menstrual es más segura y saludable que los métodos tradicionales   La famosa pregunta “¿puedo usar

baja calidad espermática

¿Cuáles son las causas responsables de la baja calidad espermática?

Los especialistas ginecológicos apuntan cómo ciertas rutinas y estilos de vida nos están llevando a que los hombres puedan tener, gradualmente, una calidad espermática menor. Algunas de estas variables son consecuencia de nuestros entornos laborales, actividades sociales o de una vida excesivamente sedentaria. No obstante, ¡muchos problemas tienen solución!  Tal y como os comentábamos en

calidad de los espermatozoides

La calidad de los espermatozoides, ¿un problema con solución?

Los expertos ginecólogos aconsejan ser precavidos con la disminución de la infertilidad masculina y algunos casos de baja calidad de los espermatozoides. Uno de cada 20 hombres tiene un bajo número de espermatozoides en su eyaculado y uno de cada 100 carece de ellos. ¿Podemos dar con una solución para esta problemática? La población general

como limpiar enna fertility cap

¿Cómo lavar enna ferility cap?

¿Cómo lavar enna fertility cap? Si eres usaria de la copa menstrual enna cycle, puedes hacer lo mismo que hacer con ella: usar la enna box. Si no, puedes usar los mismos métodos que con cualquier otra copa menstrual o adquirir una enna box. 4 maneras de esterilizar tu enna fertility cap Recomendamos usar enna