alimentos y bienestar menstrual

Los cinco alimentos que ayudarán a tu bienestar menstrual

Hoy os traemos algunos alimentos que ayudarán a tu bienestar menstrual. Algunos serán muy conocidos porque ya sabemos que el chocolate es nuestro mejor amigo en esos días (recuerda, siempre lo más puro posible) otros, quizá te sorprenderán.

Alimentación y menstruación ¿Por qué es importante?

Llevar una buena alimentación, siempre es esencial. Reducir el estrés y llevar una vida activa y con hábitos saludables siempre nos ayudará a tener más energía y a sentirnos mejor. Conocer el ciclo menstrual también te ayudará a saber qué nutrientes necesitas o qué es bueno que le des a tu cuerpo según la fase del ciclo menstrual en el que estés. Hoy te traemos 5 alimentos que puedes incluir en tu menús los días de regla:

  1. El chocolate o cacao. Ya te lo hemos dicho, este alimento es el rey del período ya que siempre recurrimos a él, aunque no en sus versiones más saludables. El chocolate negro es una fuente de magnesio que actúa como relajante muscular y calma tu útero, tan necesario cuando los calambres aprietan. Además, aumenta la dopamina y la serotonina, analgésicos naturales que provocan bienestar. Sin olvidar que proporciona energía para que nada te pare. Recuerda elegir las variedades de cacao más pura que son más saludables y naturales.
  2. El kiwi es uno de los alimentos que debes incluir en tu lista de alimentos imprescindibles cuando llega la menstruación. Al ser rico en fibra favorece la salud digestiva y previene tanto las digestiones pesadas como los gases horribles que pueden aparecer durante el período. Te dejamos una receta fácil de mermelada de kiwi sin azúcar para tus desayunos o meriendas.
  3. Otro alimento antiinflamatorio es el jengibre. El jengibre te ayudará a reducir la inflamación y mejorar la hinchazón y las molestias producidas en la menstruación como náuseas o dolor de estómago. Es un alimento rico en antioxidantes y antisépticos. Si no sabes cómo incluirlo en tu menú, prueba a hacer infusiones con él. Vigila la cantidad que puede resultar picante y amargo. 
  4. El rico y exótico aguacate es rico en vitamina B6, que se encarga de generar serotonina (hormona de la felicidad) y reduce los cólicos menstruales. Lo mejor es que puedes incorporarlo tanto en el desayuno con unas tostadas, como en ensaladas para tus comidas o un tartar con salmón para tus cenas.
  5. Las espinacas contienen mucha fibra, vitaminas del grupo B, calcio, magnesio y potasio. Estos nutrientes ejercen un efecto depurativo y equilibran el sistema hormonal por lo que incluir espinacas en tu menú durante la menstruación te aliviará la pesadez y las molestias. En ensalada, en tortilla o como acompañamiento, ¿Cómo las prefieres tú?

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