Trabajar el suelo pélvico nos puede ofrecer un sinfín de beneficios. Desde retrasar la incontinencia hasta disfrutar de relaciones sexuales más placenteras. Por ello, hoy entrevistamos a Lourdes Beltrán, fisioterapeuta especializada en suelo pélvico: cómo tonificarlo, cómo detectar cuándo hay debilidad… ¡Empecemos!
¿Qué es el suelo pélvico?
El suelo pélvico es un conjunto de músculos y tejidos conjuntivos que sustentan los órganos pélvicos dentro de la pelvis. Estos órganos son la vejiga, la vagina, el útero y el recto.
¿Qué funciones tiene el suelo pélvico?
Hace de sostén de los órganos pélvicos, da estabilidad a la pelvis y al abdomen, función de contención de la orina y excrementos; canal de parto y relaciones sexuales.
¿Qué factores pueden debilitar el suelo pélvico?
El suelo pélvico actúa como una unidad, una especie de esfera. Lo que sucede muchas veces es que recibe demasiada presión. Por ejemplo, al toser, recibe una presión. Por lo tanto, hay muchas variables que pueden debilitar el suelo pélvico: la postura, hábitos de respiración, el deporte de impacto, los embarazos (por el peso del bebé, lo que haya medido…), el estreñimiento crónico, la tos crónica, el tabaquismo… Por eso es importante trabajar el suelo pélvico.
Normalmente el factor que más suele sonar cuando hablamos de suelo pélvico es el embarazo, pero… una persona joven que no ha tenido hijos podría tener problemas de tos, estreñimiento, practicar deporte de impacto… ¿podría tener entonces un suelo debilitado?
Sí, podrían ser factores que le predispongan a tener un suelo pélvico debilitado. Una persona joven podría tener un suelo pélvico poco tonificado si por ejemplo es atleta de un deporte de mucho impacto como el atletismo, o si tiene sobrepeso y éste ejerce demasiada presión a su suelo pélvico.
¿Qué le recomendarías a una mujer que llega a tu consulta con problemas de incontinencia?
Que cuide determinados hábitos: su alimentación, su postura, trabajar el suelo pélvico… Pero antes de todo, que visite un especialista del suelo pélvico a la mínima molestia. Algunas de las pautas generales: que evite el sobrepeso, que haga ejercicios de Kegel para trabajar el suelo pélvico, que salga a caminar, que evite el estreñimiento…
¿Qué opinas de enna pelvic ball? su funcionamiento, en qué casos recomendarla…
Me parece una herramienta más, que pueden utilizar determinadas mujeres: tanto a modo de prevención como de complementación de un tratamiento.
En cuanto a la prevención, podrían ser, por ejemplo, mujeres menopáusicas, con sobrepeso, que practiquen deportes de impacto o que estén planificado el embarazo., para fortalecer previamente.
Por lo que hace al tratamiento: personas que quieran trabajar el suelo pélvico en recuperación postparto, en disfunciones sexuales, en incontinencias fecales, incontinencias urinarias de esfuerzo, urinarias mixtas..
A nivel de prevención juvenil, ¿a una persona de 25 años, le favorecería utilizar enna pelvic ball para trabajar el suelo pélvico?
Sí, si no hay contraindicación no está de más. Ya que vamos al gimnasio y trabajamos los bíceps sin tenerlos debilitados… ¿por qué no trabajar el suelo pélvico también?
¿Una persona joven se la podría poner, por ejemplo, limpiando la casa para trabajar el suelo pélvico?
¡Sí! Además, limpiando ejercemos posturas concretas como fregar o poner la lavadora, tipo sentadilla a cuclillas. Ahí te podrías colocar la enna pelvic ball y contraer el suelo pélvico al hacer las labores de la casa. Sí, es una buena idea.
¿Podrías decirnos cómo saber cuándo nuestro suelo pelvico no está tonificado?
Sí, con los siguientes síntomas:
- Si tenemos dolor al orinar
- Algo que normalizamos muchas mujeres: tener dolor en las relaciones sexuales o que nos cueste llegar al orgasmo
- Si notamos dolor en la zona pélvica o en la zona lumbar baja
- Si tenemos pesadez o hinchazón del suelo pélvico
¿A partir de qué edad dirías que es importante trabajar el suelo pélvico o ser conscientes de su existencia?
No diría una edad en concreto. Generalmente todos y todas tenemos que cuidarnos en el día a día y desde pequeños. Se tienen que crear hábitos de alimentación, tener buenas posturas… Sí que es cierto que, en ciertas etapas de la vida, por ejemplo con el embarazo y el parto, tenemos que ser más conscientes.
¿Es posible entonces que desde pequeños hayamos cuidado nuestro suelo pélvico teniendo una buena alimentación y teniendo una buena postura corporal no?
Sí, y tenemos que hacer todo lo posible por crear esos hábitos desde la niñez.
¿Qué beneficios nos puede aportar el tener el suelo pélvico ejercitado?
A modo general el deporte ya de por sí ayuda a todo el cuerpo y a las emociones, así como reduce los niveles de estrés, te ves mejor, tienes una autoestima más elevada…
Si le sumamos que los ejercicios estén focalizados en trabajar el suelo pélvico, damos un mayor sostén para los órganos pélvicos. Por otro lado, si nos vamos al terreno de las relaciones sexuales, sabemos que con la actividad física segregamos una serie de hormonas que pueden ayudar a tener más lubricación, tener relaciones sexuales más placenteras, con menos dolor…
Y, finalmente, trabajar el suelo pélvico nos ayudará a retrasar la incontinencia.
Hablemos sobre alimentación, ¿qué tips a nivel de dieta nos puedes dar para el suelo pélvico?
Sí que hay alimentos específicos para favorecer ciertos casos de suelo pélvico debilitado, pero en general si tienes una dieta equilibrada y evitas esos alimentos industriales, refinados, con grasas saturadas… mejor. Todo ello genera una hinchazón a nivel intestinal y provocamos más hiperpresión en el suelo pélvico.
Supongo que alimentos ricos en fibra y que favorezcan que no tengamos una retención de líquidos para no generar más presión ¿también podrían ayudar, no?
Sí, verduras, fruta, beber agua para que la musculatura y el tejido conjuntivo estén hidratados. Pero, como te decía, si no tienes alguna sintomatología o un estreñimiento o sobre peso… mientras mantengas una dieta equilibrada, irá bien. Ciertos problemas sí que necesitas alimentos específicos, pero dependerá cada caso con la problemática en sí.
Y hasta aquí la entrevista con Lourdes Beltrán, si te gustaría verla en formato audiovisual, entra en este link, te redigirá al vídeo en Youtube con la entrevista íntegra.
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