practicar deporte suelo pelvico

Practicar deporte para fortalecer el suelo pélvico ¿Cuáles?

Practicar deporte para fortalecer tu suelo pélvico es una buena manera de mantenerlo ejercitado y en forma. Eso sí, es importante saber que no todos los deportes son adecuados en determinados momentos de la vida para fortalecer el suelo pélvico, ya que si este se encuentra debilitado, la hiperpesion abdominal y el impacto podría agravar la situación. En este caso, los deportes de impacto como correr o aquellos que impliquen saltos (tennis, basquet, zumba, pádel…), podrá ayudarte a mantenerte en forma, pero debilitarán tu musculatura pélvica

Hipopresivos y ejercicios de fuerza funcionales, los reyes de la musculatura pélvica

Estas prácticas deportivas cada día tienen más adeptos y es que sus beneficios son múltiples. Entre ellos se encuentra mejorar el estado del suelo pélvico gracias a sus posturas y el trabajo de la musculatura profunda estabilizadora (CORE): transverso del abdomen, multifidos  y suelo pélvico

Los asanas del yoga reducen presión en el abdomen, provocan una contracción adecuada de la pared abdominal y tonifican la musculatura perineal. Tanto Yoga como Pilates son deportes cuyos impactos contra el suelo son mínimos por lo que son muy recomendables para fortalecer o recuperar un suelo pélvico débil. Los ejercicios de hipopresivos ayudan a elevar todos los órganos internos, pero es importante que los ejercicios se realicen correctamente y vigilando las posturas ya que algunas, pueden ser contraproducentes.  Muchos de los ejercicios trabajan muy bien la faja profunda del tronco, pero en cambio otros aumentan la presión intraabdominal. 

Los movimientos no recomendados para el suelo pélvico en Pilates son: el Roll up, el Cien, abdominales con piernas elevadas y la tijera. Lo mejor es consultar con un profesional antes de lanzarte al mundo del yoga o el Pilates. 

La natación, buena para el suelo pélvico 

La natación es un ejercicio muy completo y aconsejable para aquellas personas que quieran realizar deporte para mejorar su condición física sin poner en riesgo su suelo pélvico ya que ni se realizan impactos ni hiprepresiones abdominales. Algunos ejercicios de Kegel puedes hacerlos tanto dentro como fuera del agua ayudándote de los elementos de la piscina:

  • Apoya las manos en el borde de la piscina, coloca la espalda en posición recta, contrae suavemente los músculos pélvicos. Al mismo tiempo que realizas la contracción levanta hacia un lado una pierna estirada, con el pie en posición de flexión, baja y relaja. Luego con la otra pierna. Haz diversas series hasta llegar a 5 minutos.
  • En la misma posición, lleva una pierna hacia atrás contrayendo a la vez el suelo pélvico y el abdomen profundo. Regresa a la posición y relaja la contracción. Repite con la otra pierna y de nuevo hasta completar los 5 minutos. 

Y cómo siempre… Ejercicios de Kegel

Otra actividad que puedes hacer en casa son los ejercicios de Kegel que se centran la contracción y relajación de los músculos. Aquí te explicamos como realizarlos correctamente. Además, estos ejercicios puedes realizarlos con enna pelvic ball, nuestra sfera vaginal diseñada para fortalecer el suelo pélvico a través de vibraciones. Estas vibraciones hacen que los músculos se contraigan involuntariamente mejorando el tomo.

Todos nuestros posts sobre Suelo pélvico e Incontinencia han sido revisados Elena Valiente, fisioterapeuta diplomada por la universidad Europea de Madrid especialista en Suelo Pélvico.

Compartir:

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn

Posts relacionados

4 ejercicios rápidos para fortalecer el suelo pélvico

Te enseñamos 4 maneras fáciles y sencillas de trabajar vuestro suelo pélvico en el día a día. Puedes hacer estos ejercicios en casa, reservándote un ratito para ti.  Ejercicios de kegel ¿Quién no ha oído hablar de ellos? Sin duda las contracciones y relajaciones del suelo pélvico son los ejercicios por excelencia para fortalecer las

Mi copa menstrual se cae, ¿Por qué?

“Mi copa menstrual se cae, ¿Por qué? Es una de las preguntas que se repiten en nuestro buzón de atención al cliente. La respuesta no es una, sino que pueden ser varias y a continuación te explicamos qué le pasa a tu copa para que no haga el vacío y se caiga. Cuando una copa

localizar tu suelo pelvico

¿Cómo localizar tu suelo pélvico?

¿Cómo localizar tu suelo pélvico? ¿Es fácil ejercitarlo? Mucho se habla de la importancia de ejercitar nuestros músculos del suelo pélvico para prevenir las pérdidas de orina, los descensos de órganos (prolapsos) o mejorar la calidad de nuestras relaciones sexuales, pero la realidad es que son pocas las mujeres que saben identificar correctamente el periné

Copa Menstrual y tampón: principales diferencias

Copa Menstrual y tampón: ¿cuáles son las principales diferencias? Si bien tanto el tampón como la copa menstrual son productos de manejo de la higiene íntima que se introducen en la vagina, sus similitudes acaban aquí. Ni materiales, ni duración, ni el impacto en la salud de la mujer es el mismo. Diferencias entre la

menstruación e higiene íntima

Cuidado íntimo durante la menstruación: protege tu vulva y tu vagina

El cuidado íntimo durante la menstruación se presupone, sin embargo; hay aspectos en los que aún hay que incidir y concienciar, como por ejemplo en la importancia de usar geles íntimos específicos para la zona íntima, en especial durante la menstruación. ¿Por qué? La respuesta está en el pH. ¿Qué es el pH? El pH