Aujourd’hui, nous vous présentons quelques aliments qui contribueront au bien-être de vos menstruations. Certains d’entre eux seront bien connus car nous savons déjà que le chocolat est notre meilleur ami à cette époque (rappelez-vous, toujours aussi pur que possible) ; d’autres, peut-être, vous surprendront.
Alimentation et menstruation : pourquoi est-ce important ?
Une bonne alimentation est toujours essentielle. Réduire le stress et mener une vie active avec des habitudes saines nous aidera toujours à avoir plus d’énergie et à nous sentir mieux. Connaître votre cycle menstruel vous aidera également à savoir de quels nutriments vous avez besoin ou ce qui est bon pour votre corps en fonction de la phase du cycle menstruel dans laquelle vous vous trouvez. Aujourd’hui, nous vous présentons 5 aliments que vous pouvez inclure dans vos menus en période menstruelle :
- Chocolat ou cacao. Comme nous vous l’avons déjà dit, cet aliment est le roi de la menstruation car nous y avons toujours recours, bien que pas dans ses versions les plus saines. Le chocolat noir est une source de magnésium qui agit comme un relaxant musculaire et calme votre utérus, ce qui est nécessaire en cas de crampes. Il augmente également la dopamine et la sérotonine, des analgésiques naturels qui favorisent le bien-être. Sans oublier qu’il fournit de l’énergie pour que rien ne puisse vous arrêter. N’oubliez pas de choisir les variétés de cacao les plus pures, qui sont plus saines et plus naturelles.
- Le kiwi est l’un des aliments que vous devez inclure dans votre liste d’indispensables lorsque vos règles arrivent. Comme il est riche en fibres, il favorise la santé digestive et prévient à la fois les digestions lourdes et les horribles gaz qui peuvent apparaître pendant les règles. Voici une recette facile de confiture de kiwi sans sucre pour vos petits déjeuners ou vos goûters.
- Un autre aliment anti-inflammatoire est le gingembre. Le gingembre aidera à réduire l’inflammation et à améliorer les gonflements et les désagréments causés par les menstruations, tels que les nausées ou les douleurs d’estomac. Il est riche en antioxydants et en antiseptiques. Si vous ne savez pas comment l’inclure dans votre menu, essayez d’en faire des infusions. Faites attention à la quantité, car il peut être épicé et amer.
- L’avocat, riche et exotique, contient de la vitamine B6, qui génère de la sérotonine (hormone du bonheur) et réduit les crampes menstruelles. Le mieux, c’est que vous pouvez l’incorporer au petit-déjeuner sur des toasts, à des salades pour le déjeuner ou à un tartare de saumon pour le dîner.
- Les épinards sont riches en fibres, en vitamines B, en calcium, en magnésium et en potassium. Ces nutriments ont un effet nettoyant et équilibrent le système hormonal. Ainsi, inclure des épinards dans votre menu pendant les menstruations soulagera la lourdeur et l’inconfort. En salade, en omelette ou en accompagnement, comment le préférez-vous ?
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