alimentos y bienestar menstrual

I cinque alimenti che aiuteranno il tuo benessere mestruale

Oggi ti mostriamo alcuni alimenti che aiuteranno il tuo benessere mestruale. Alcuni li conoscerai perché sappiamo già che in quel periodo il cioccolato è il nostro miglior amico (ricorda, sempre il più puro possibile) altri, forse ti sorprenderanno.

Alimentazione e mestruazione. Perché è importante?

Seguire una buona alimentazione è sempre importante. Ridurre lo stress e condurre una vita attiva e con abitudini salutari ci aiuterà sempre ad avere più energia e a sentirci meglio. Anche conoscere il ciclo mestruale ti aiuterà a sapere di quali nutrienti hai bisogno o cosa va bene per il tuo corpo a seconda della fase del ciclo mestruale in cui ti trovi. Oggi ti mostriamo 5 alimenti che puoi includere nei tuoi menù i giorni del ciclo:

  1. Il cioccolato o cacao. Te lo abbiamo già detto, questo alimento è il re del periodo mestruale perché vi ricorriamo sempre, anche se non nelle sue versioni più salutari.  Il cioccolato nero è una fonte di magnesio che agisce come rilassante muscolare e calma il tuo utero, azione necessaria quando hai i crampi. Inoltre, aumenta la dopamina e la serotonina, analgesici naturali che provocano benessere. Senza dimenticare che fornisce energia per renderti inarrestabile. Ricordati di scegliere le varietà di cacao più pure, che sono più salutari e naturali. 
  2. Il kiwi è uno degli alimenti che devi includere nella tua lista degli indispensabili quando arrivano le mestruazioni. Essendo ricco di fibre, favorisce la salute digestiva e previene sia le digestioni pesanti, sia gli orribili gas che possono comparire durante il periodo mestruale. Ti lasciamo una facile ricetta di marmellata di kiwi senza zucchero per le tue colazioni o merende.
  3. Un altro alimento antiinfiammatorio è lo zenzero. Lo zenzero ti aiuterà a ridurre l’infiammazione e a migliorare il gonfiore e i fastidi prodotti durante il ciclo come nausea o mal di pancia. È un alimento ricco di antiossidanti e antisettici. Se non sai come includerlo nel tuo menù, prova a fare delle tisane. Fai attenzione alla quantità perché si può rivelare piccante e amaro. 
  4. Il ricco ed esotico avocado è ricco di vitamina B6, responsabile della produzione di serotonina (ormone della felicità), oltre a ridurre le coliche mestruali. La cosa migliore che puoi fare è integrarlo nella colazione su fette di pane tostato, nel pranzo dentro le insalate o nella cena su una tartare di salmone. 
  5. Gli spinaci contengono molte fibre, vitamine del gruppo B, calcio, magnesio e potassio. Questi nutrienti esercitano un effetto depurativo e equilibrano il sistema ormonale, dunque includere gli spinaci nel tuo menù durante il ciclo allevierà la pesantezza e i fastidi. In insalata, in una frittata o come contorno. Come li preferisci?

 

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