alimentos que ajudam ao bem-estar menstrual

Os cinco alimentos que ajudam durante a menstruação

Hoje trazemos alguns alimentos que ajudam a promover o bem-estar durante a menstruação. Alguns são já muito conhecidos, como por exemplo, o chocolate (o nosso maior amigo nestes dias, mas lembrem-se, deve ser o mais puro possível). Mas, existem outros ainda pouco conhecidos e poderão ficar surpreendidas.

Alimentação e menstruação, porque é importante?

Fazer uma boa alimentação é sempre importante. Reduzir o stresse e levar uma vida ativa e com hábitos saudáveis irá sempre ajudar-nos a ter mais energia e a sentirmo-nos melhor. Conhecer o ciclo menstrual também ajuda a saber que nutrientes necessitamos ou o que é bom dar ao nosso corpo, de acordo com a fase do ciclo menstrual em que nos encontremos. Hoje trazemos 5 alimentos que podem incluir nas vossas refeições nos dias de menstruação:

  1. Chocolate ou cacau. Já tínhamos dito, este alimento é o rei do período menstrual e é a ele que recorremos sempre, ainda que deva ser nas suas versões mais saudáveis. O chocolate negro é uma fonte de magnésio, que atua como relaxante muscular e acalma o útero, e é essencial quando se tem cãibras. Além disso, aumenta a dopamina e a serotonina, analgésicos naturais que provocam bem-estar. Não devemos esquecer também que proporciona energia, para que nada vos pare. Novamente, lembrem-se de optar pelas variedades de cacau mais puras, porque são mais saudáveis e naturais.
  2. O kiwi é um dos alimentos que devem incluir na vossa lista de imprescindíveis quando aparece a menstruação. Como é rico em fibra, favorece a saúde digestiva e previne tanto a digestão difícil como gases horríveis que podem surgir durante o período menstrual.
  3. Outro alimento anti-inflamatório é o gengibre. O gengibre ajudará a reduzir a inflamação e melhorar o inchaço e os incómodos produzidos durante a menstruação como náuseas ou dor de estômago. É um alimento rico em antioxidantes e antissépticos. Se não sabem como incluí-lo na vossa dieta, experimentem fazer chás e infusões com ele. Mas tenham cuidado com a quantidade, pois pode tornar-se picante e amargo. 
  4. O querido e exótico abacate é rico em vitamina B6, que se encarrega de gerar serotonina (hormona da felicidade) e reduz as cólicas menstruais. O melhor é que podem incorporá-lo tanto ao pequeno-almoço, numas tostas por exemplo, como em saladas ou até num tártaro de salmão nas refeições principais.
  5. Os espinafres contêm muita fibra, vitaminas do grupo B, cálcio, magnésio e potássio. Estes nutrientes exercem um efeito depurativo e equilibram o sistema hormonal, pelo que incluir espinafres na vossa dieta durante a menstruação irá aliviar a sensação de peso e os incómodos. Em saladas, em tortilhas ou como acompanhamento, como preferem?

 

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