La incontinencia urinaria está llena de mitos. Seguro que muchas de vosotras en numerosas ocasiones habréis oído decir que para combatir la incontinencia urinaria lo mejor son los ejercicios de Kegel y/o bolas chinas, que acudir con más frecuencia al baño disminuirá tus pérdidas, o que cortar el chorro mientras hacéis pis ayuda a fortalecer la musculatura del suelo pélvico… ¿Pero que hay de cierto en todo esto?
En el post de hoy os vamos a desmontar alguno de los falsos mitos sobre la Incontinencia Urinaria.
- La IU solo afecta a mujeres o a personas en edad avanzada. FALSO.
Aunque es cierto que la incidencia es mayor en mujeres que en hombres, la IU afecta a millones de personas en todo el mundo desde niños hasta a ancianos.
Los cambios hormonales, embarazos y partos son factores de riesgo muy importantes en el caso de la mujer; pero no olvidemos que existen otras causas de IU como las enfermedades neurológicas, el sobrepeso, las cirugías pélvicas (prostatectomia, histerectomía, etc), el deterioro cognitivo o el estreñimiento crónico que hacen que cualquier persona pueda padecerla a lo largo de su vida.
- Los Ejercicios de Kegel y/o bolas chinas son siempre una solución. FALSO
Los ejercicios de Kegel y las bolas chinas o esfera pélvica son de gran ayuda para fortalecer y movilizar nuestro suelo pélvico, pero no podemos decir que sean siempre la solución o la única. Existen diferentes tipos de IU y no todas están asociadas a una debilidad de nuestros músculos perineales, por eso es muy importante acudir a un urólogo o fisioterapeuta especializado en suelo pélvico que nos ayude a diagnosticar el origen de nuestras pérdidas y elaborar un plan de tratamiento personalizado.
- El tratamiento más eficaz es la cirugía. FALSO
Ni todas las IU se pueden corregir con cirugías, ni todas las IU se solucionan con rehabilitación; la clave del éxito está en realizar un buen diagnóstico con un abordaje multidisciplinar donde se aúnen diferentes técnicas médicas, rehabilitadoras y/o quirúrgicas (para casos más severos).
- Entrena tus esfínteres practicando el Stop-pipí. FALSO
Durante un tiempo se recomendó a las personas con IU cortar el chorro durante la micción para aprender a fortalecer los músculos del suelo pélvico, pero a día de hoy sabemos que esta práctica está completamente desaconsejada ya que puede provocar infecciones de orina y disfunciones de vaciado alterando el curso fisiológico de la micción.
- No retengas demasiado y acude con más frecuencia al baño.
Muchas personas justifican sus pérdidas de orina diciendo que retienen demasiado tiempo el pis; y aunque es cierto que aguantar en exceso no es nada aconsejable, por el contrario, tampoco lo es acudir con demasiada frecuencia.
La vejiga de manera fisiológica durante la fase de llenado manda señales a nuestro cerebro para indicarnos cuando debemos acudir al baño, por eso anteponernos a estos deseos miccionales hace que la vejiga vaya reduciendo su capacidad de llenado y que el detrusor (músculo de la vejiga) pierda fuerza al vaciarla. Además, debemos recalcar que aunque al principio veamos como se reducen las pérdidas, no es una solución a la IU.
- Reducir la ingesta de líquidos te ayudará a prevenir la IU.
Si reducimos de manera considerable la ingesta de líquidos podemos provocar el efecto adverso, aumentar la frecuencia. Cuando no bebemos lo suficiente, la orina es más concentrada favoreciendo el aumento de bacterias en el interior de la vejiga, y por ende una irritación de la misma que hace que tengamos que acudir con más frecuencia al baño.
- Reduce la actividad física para evitar los escapes de orina. FALSO.
A pesar de que algunos deportes de impacto tienen cierto riesgo para nuestro suelo pélvico, las personas que realizan ejercicio físico con regularidad suelen tener mejor tono muscular (incluido abdomen y suelo pélvico), y un estilo de vida más saludable.
- La fisioterapia es una gran aliada en la prevención y tratamiento de las IU. Verdadero
La fisioterapia de suelo pélvico cuenta con numerosas herramientas que pueden ayudarnos a mejorar nuestra calidad de vida, no solo tratando la incontinencia urinaria, sino otras patologías también muy comunes como los dolores pélvicos, los prolapsos, incontinencia fecal, etc.
- Un estilo de vida saludable puede prevenir la IU. Verdadero
Aunque suene a tópico llevar unos hábitos saludables nos ayudaran a minimizar el riesgo de padecer IU (además de otras muchas patologías). La práctica regular de ejercicio físico, una dieta equilibrada, evitar el consumo de tabaco y alcohol, nos ayudaran a minimizar factores de riesgo como la obesidad, el estreñimiento crónico, el sedentarismo etc.
- Romper con el estigma social que rodea a la IU nos ayudará a minimizar la incidencia. Verdadero.
¿Sabías que más del 50% de las personas con IU no acude al médico para informar su caso? Estoy segura de que, si hiciéramos más hincapié desde una edad temprana en el cuidado del suelo pélvico y acudiéramos a un profesional ante el menor síntoma, la incidencia de IU disminuiría considerablemente.
Este artículo ha sido escrito por Elena Valiente, fisioterapeuta diplomada por la universidad Europea de Madrid especialista en Suelo Pélvico.
